[...] mniej niestety obstawiam że przez CLENburexin%-) zawsze na nim tak mam że jest w trakcie serii moc i nagle j** odcięcie%-) I pompa nie taka jak wcześniej%-) Najgorszy czas redukcji, ten poczatek i czucie jak placek%-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 107.5kg/12 2a. Wyciskanie hantli z [...]
Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]
[...] jak trening jutro pójdzie, bo po tym pływaniu masakrycznie czuje plecy i ręce. Ciekawe jak jutro drążek pójdzie;) A tak z ciekawości dlaczego wszyscy mówią żeby nie patrzeć na wagę tylko w lustro? przecież na redukcji mięśni nie zbuduje, a skoro waga leci w dół to tłuszcz się chyba spala, więc dlaczego waga to kiepski wyznacznik redukcji?
[...] 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok 1700 wyszlo mio za duzo 12g tluszczu, przesadzilam z ryba OwnaGe- ja jestem kobieta, w dodatku nie za duza, schodze z 20,5 % tluszczu do docelowych 18% - przy redukcji 1600-1700 to wcale nie tak malo. Poza tym specjalistki tu czuwaja
Wiem,że najpierw radzisz zredukować wagę, ale interesujące jest to, że jednak trening siłowy jest zalecany właśnie przy redukcji. Pewnie jest to kwestia rodzaju treningu i doboru ciężarów. Moje zapotrzebowanie to 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to [...]
trening z ciezarami podczas redukcji ma kilka zalet, ktore ze soba razem sie wiaza. Dlugo by o tym pisac :) Jak zaczelas tez trening to nie ma co juz zmieniac. A co z ladowaniami ? :)
[...] truskawki to napisz jak smakowała efekty się pytasz nie wiem czy ejst sens pisać bez fot ale.. w poniedziałek waga 97kg a poziom fatu może trochę większy niż po ostatniej redukcji do 86kg (chyba tyle było) żył na przedramionach jeszcze nigdy takich nie miałem klatkę wreszcie widać no i barki nabierają pomału kształtów jedynie bebech mnie [...]
[...] różnica musi być duża i zauważalna. Nie podlało za bardzo ? Nie śledziłem dokładnie dziennika ale z tego wynika że konkretnie dodałeś kcal i środków bez p******enia. Też tak planuję zrobić po redukcji dlatego ciekawi mnie jak Ci to wychodzi, ponoć bezpośrednio po redukcji można dużo zaabsorbować więc warto zrobić konkretną nadwyżkę :) Powodzenia
Moje dywagacje dotyczyły utraty 2,5kg tłuszczu a nie utraty 2,5kg wagi ciała. Gratulacje za osiągnięcie takiego wyniku redukcji! (Tzn. dojścia do poniżej 100kg z 170kg). Coraz więcej ludzie piszą o korzyściach większej ilości białka przy budowie masy mięśniowej. Przyjmuję to za dobrą monetę i nie dysponuję linkami potwierdzającymi taką tezę. [...]
piter TO JEST nic. Na redukcji jechalem z treningiem .nawet bardzo ostrym treningiem. I 30min interwalow plus czasami 15aero na rowerku zaraz po interwalach. Wyniki widac w linku do pb3.ponizej. w klacie dodalem 4centy .bardziej mi sie zdaje ze wyszedl w uj dobry recompniz redu . Obecnie krece malo interwalow. A masa idz8e . Wolno ale idzie . Bez [...]
Dzieki dziewczyny za odzew u mnie tez wszystko idzie w brzuch i biodra... niestety...tak sobie mysle, ze czy np: ja bedac teraz tez na redukcji moge sprobowac z lyzeczka cynamonu przed kazdym posilkiem? I z tym octem? I czy ocet tez dawac przed posilkami, w ktorych wegle pochodza z warzyw, czy licza sie tylko wegle w postaci [...]
[...] niej jeść ile się chce. Z bardzo prostego powodu: jedzenie jest takie nijakie, że człowiek sam z siebie je coraz mniej. Wychodziło mi około 1000 kcal, a wiem że spokojnie na redukcji mogę jeść 2500 i to o wiele smaczniejszych. Utrata kilogramów na Dukanie? Owszem jak najbardziej. Podkreślam tu że o utracie kilogramów mówię, bo wiele z tego to [...]
Wydaje mi się, że masujące nie dzielą miski na dt dnt, zauważyłam, że dzieli się na nie najczęściej redukujące się, jako następny krok w redukcji jak ucinanie nie pomogło, albo dziewczyny na rzeźbie, ogólnie też wydaje mi się, że to bardziej pod redukujących się, bo po co na masie, gdy masz jeść dużo w każde dni ;-) Na początku powinnaś normalnie [...]
[...] ilość jedzenia ale może sobie tylko wkrecam. Siłowo w każdym razie do przodu. Jak nie ciężar w góre to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na redukcji powinno się brać dużo mniejsze ciężary i na znaczną liczbę powtórzeń a to co robię to na mase sobie powinienem zostawić %-) Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż [...]
No siła siedzi, ja też muszę się pobawić z tymi rack pullami , zoabcze jak lędźwia będa reagować na to. Tak ogólnie to mam twoją gumę %-) zapomniałeś wziąć, ale nie zginie jak coś 8-). Z przedtreningówek na redukcji jakoś nie wiem, nie lubie ;/. Ale teraz na masie kupie jakiegoś wymiatacza hyhy
[...] za bardzo cackać na masie. Bo redu idzie mi łatwo i sprawnie. Wiec w moim przypadku nawet kosztem podlania dluzsze okresy budowy lepiej się sprawdza Bo jak przyjdzie do redukcji, to ona i tak idzie stosunkowo szybko Z reszta po mscu od końca redu leci po 900ww a jakość w tym momencie nie ucierpiała za bardzo, co już samo w sobie duzo mówi, [...]
zouzelina, super wyglądasz i zwolnij trochę z tym odchudzaniem, bo niedługo znikniesz poczytałam Twój dziennik przez ostatnie kilka dni i chyba zgapię od Ciebie serca i żołądki drobiowe i wproadzę do swojej diety piersi z kurczaka mogę jeść, ale jak będę je jadła jak przy ostatniej redukcji, to po miesiącu już chyba nie spojrzę na nie
[...] to rób płaską heh czy jakoś tak i widzę że ta teza się potwierdza Wuchta34 witaj w moich skromnych progach. Cały czasz obserwuje twoje zmagania ciekawy jestem twojej redukcji ( mam taki sam typ budowy i wiem jak to jest ciężko ) czuje że na lato będziesz miał konkretną formą. Już teraz jest dobra masa. Daleko jeszcze mi do takich [...]
JA bym mógł się zgłosic, z tym, ze mam pytanie. Powiedzmy, że nie jestem seniorem i mój biceps nie wynosi 48cm a 37cm cz tam 38, czy będę oeniany na równo jeśli powiedzmy rutkow ma 40 ? I tak samo jak kolega wyżej też jestem na redukcji gdzieś do listopada/grudnia. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-10-12 09:15:09
[...] +1 cm-to wcale nie musi oznaczac ostatnich miejsc-sumujemy wyniki z obu ramion,czyli juz jest +2 cm....Wyniki w takich konkursach są najprzedziwniejsze.....:) Ojan-po ostrej redukcji na zawody ramiona pójda do góry momentalnie-a do tego nie liczy się wymiar tylko przyrost od poczatku do konca konkursu.Wielkość ramion nie ma właściwie zadnego [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
